ќхлаждение

4.4. ќхлаждение

Ћюди, которые знают сауну лишь понаслышке, пугаютс€ не столько жара, сколько лед€ного холода проруби. ћежду тем пугатьс€, оказываетс€, не стоит. ќтчасти потому, что даже в ‘инл€ндии редко пользуютс€ проруб€ми, к тому же нужно знать, что тело, должным образом разогретое, не ощущает холода, по крайней мере, в течение небольшого времени.

ƒл€ охлаждени€ существует много хорошо зарекомендовавших себ€ средств, которые могут быть использованы в зависимости от возможностей и индивидуального вкуса. ћногие формируют свои методы, комбиниру€ различные способы охлаждени€. ѕосле первого, не слишком основательного парени€ рекомендуетс€ выбрать более простой процесс охлаждени€, а после следующих прогреваний — соответственно увеличивать эффективность охлаждени€. ќхлаждение прин€то начинать со смывани€ пота, после чего следует собственно охлаждение.

—пособы охлаждени€

—редой дл€ охлаждени€ может служить наружный охлаждающий воздух (кислородный душ на свежем воздухе) или холодна€ вода.

ќднако пользование воздушными ваннами ограничиваетс€ чрезмерно высокой температурой воздуха и солнечным теплом. Ћетом в жаркую погоду желаемый эффект охлаждени€ может быть получен лишь от прохладного воздуха (20°—) обычно после захода солнца. ƒнем така€ среда пригодна дл€ отдыха, загорани€ после водного охлаждени€ и вытирани€.

«имой нужно выбирать способ охлаждени€, сообразу€сь также с температурой воздуха. “ак, при температуре — 10...— 15 °— воздух уже холоднее воды в проруби. Ќо при чрезмерно холодном воздухе практичным решением €вл€етс€ охлаждение у открытого окна натопленной комнаты.

ќдновременно с воздушной ванной можно растереть тело снегом (к сожалению, така€ возможность редко предоставл€етс€ в ¬енгрии).

¬ процессе охлаждени€ следует медленно прогуливатьс€, поднима€ руки и многократно глубоко вдыха€ воздух. Ќе рекомендуетс€ неподвижно сто€ть, сидеть или лежать.

ѕосле купани€ в общественной сауне, перед одеванием и отправлением домой, рекомендуетс€ перестроитьс€ на нормальную температуру, наход€сь в помещении дл€ отдыха и одевани€. ¬рем€ дл€ этого определ€ют по собственному опыту. ¬начале может оказатьс€, что при одевании или по пути домой снова начнетс€ потоотделение.

—пособы охлаждени€ водой

–азнообразны способы охлаждени€ водой. ѕо распространенности в ¬енгрии первое место занимают душ и шланг  нейппа. “емпературу воды можно регулировать смесителем; не рекомендуетс€ устанавливать температуру воды выше 20—22 °— даже при смывании пота. ћылом пользоватьс€ не следует, так как это может разрушить защитный (кислотный) слой кожи. Ќеобходимо также учитывать, что сильна€ стру€ воды и чрезмерно тепла€ вода могут нарушить кровообращение.

ƒл€ охлаждени€ примен€ть нужно орошающий рассекатель душа, дающий широкую тонкую струю воды, или шланг  нейппа. Ёти приспособлени€ обычно присоедин€ют только к трубопроводу с холодной водой, и поэтому температуру воды при охлаждении регулировать уже нельз€. Ќапор воды в шланге устанавливаетс€ при вертикальном его положении так, чтобы стру€ воды от конца шланга поднималась на высоту, приблизительно равную 100 мм.

ќхлаждение начинают с ног, затем следуют руки, потом туловище. ѕосле туловища охлаждают лицо и голову. ќхлаждение душем длитс€ приблизительно в течение 4 мим., охлаждение с помощью шланга продолжаетс€ в течение 1 мин.

 роме этого способа охлаждени€ могут примен€тьс€ и другие, однако методика остаетс€ аналогичной рекомендованной.

ќхлаждение в ванной или маленьком бассейне

¬ маленьких семейных саунах встречаютс€ погружные ванны, а в крупных общественных саунах — погружные бассейны. “емпература их воды, как правило, совпадает с температурой воды в водопроводе, т- е. равна 12 -20°—, однако в саунах, построчных при бассейнах, последние наполнены, как правило, более теплой водой (20—24°—).

ќхлаждение в ваннах, особенно в бассейнах с холодной водой, может быть рекомендовано только дл€ совершенно здоровых людей*. ќпасно быстро входить в воду; в воде нужно двигатьс€ медленно, размеренно; в глубокой воде медленно переступать ногами, лежать на спине или груди.

¬рем€ охлаждени€ в ваннах и бассейнах с холодной водой должно составл€ть до 2 мин, с более теплой водой — до 3—4 мин.

 ак и при прогревании, полным люд€м дл€ охлаждени€ требуетс€ больше времени, чем худым. ’удым же по возможности рекомендуетс€ выбирать бассейн с более теплой водой.

ѕри охлаждении нельз€ мерзнуть, особенно нужно следить за ногами. ,Ќе стоит дожидатьс€ по€влени€ «гусиной» кожи — это первый предупредительный знак, при его возникновении сразу следует закончить охлаждение.

ѕри охлаждении в естественных водоемах (в озерах и реках) процедура аналогична, однако с учетом температуры воды.

ѕосле охлаждени€, перед началом нового прогревани€ (парени€), полезен небольшой отдых, который одновременно позвол€ет согретьс€ после холода, восстановить нормальное состо€ние. “акое желание, однако, возникает не у всех, но люд€м с некрепким здоровьем об€зательно нужно воспользоватьс€ таким промежуточным отдыхом. јльтернативой отдыху могут быть легкие движени€, главным образом, гимнастика ног, тепла€ ножна€ ванна.

√ор€ча€ ножна€ ванна

Ќекоторые специалисты придают особое значение гор€чей ножной ванне, принимаемой после охлаждени€. ¬ результате охлаждени€ сужаютс€ кровеносные сосуды кожи, замедл€етс€ процесс вывода накопленного тепла из внутренних органов человека. » хот€ после прекращени€ непосредственного воздействи€ холода на организм человека кровеносные сосуды сами расшир€ютс€, это расширение можно ускорить гор€чей ножной ванной, котора€ способствует рефлекторному расширению сосудов не только в ногах, но и по всему телу. ƒоказательством тому служит при приеме гор€чей ножной ванны ощущение тепла в спине. ≈сли человек недостаточно охладилс€, то при приеме ножной ванны кожа получает лишнее тепло — это про€вл€етс€ в сильном чувстве жара. ¬ этом случае необходимо повторить охлаждение водой. √ор€чие ножные ванны рекомендуютс€ всем, кто пользуетс€ сауной, а также (после консультации с врачом)тем, кто ощущает свои ноги холодными.

ѕо окончании всех процедур пользовани€ сауной после охлаждени€ обычно никто не отказываетс€ от отдыха.

¬ытеревшись насухо, в купальном халате или в простыне, удобно лежа, расслабьтесь на 10—15 мин. ѕотеть снова нельз€, но тело, и особенно ноги, должны быть теплыми. “е, у кого мерзнут ноги, могут укрыть их дополнительно.


* ѕо мнению автора, исключение могут составл€ть страдают пониженным давлением. ќднако этот совет можно применить лишь после консультации с лечащим врачом.

<< ѕодготовительные процедуры

ћассаж, солнечные ванны, возмещение жидкости >>

07.02.2013 [11:47 ]

Ёта стать€ еще не комментировалась. »нф-–емонт будет признателен первому комментарию о статье

Ќаписать комментарий

* = об€зательные пол€ дл€ заполнени€

:

:

:

* ƒополнительна€ защита:

ќткрыть –азделы